モチベーションを向上させ維持する16の方法
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さて、このページでは、モチベーションを向上させるために高いままでいる方法を要約します。
モチベーションを下げる主な理由は2つあると思います。
1.1。未達成の目標
2.人間関係と私生活の問題
これら二つの原因を考えた上で、私が日常的に意識しているモチベーションを向上・維持する方法を16項目にまとめました。
私たちはそれらを3つのカテゴリーに分類します：目標達成、自己、そして人々。
■目標の達成について
1.1。大きな目標を小さな目標に分割する
目標を達成できないと、人々は大いにやる気になります。
高いモチベーションを維持するためには、常に目標の達成感を感じることが非常に重要だと思います。
したがって、目標が大きく、スケジュールが長い場合は、目標自体を小さな部分に分割する必要があります。
そうすれば、一日を通して目標の達成感を体験することができます。
毎日、仕事と勉強の終わりに、今日の目標を達成することの満足は明日をやる気にさせます。
参照：
減少の原因
モチベーションモチベーションを維持するための目標の設定
2.2。常にあなたの究極の目標を意識してください
目標を細かく分割した後、日常業務を進めると、日常業務に圧倒され、最終的な目標のイメージを忘れがちになることがあります。
あなたはそれらを紙に書き留めて定期的にチェックすることによってあなたの最終的な目標を認識する必要があります。
あなたの究極の目標を意識し続けることはあなたがやる気を保ち、あなたが短期的な利益に誘惑されるのを防ぎます。
参考：やる気が落ちやすい
3.3。周りの目標を宣言します
目標を達成するためには、他の人にそれを宣言し、自分自身に圧力をかけることも効果的です。
あなたの周りの人々の期待は良い方法であなたに圧力をかけ、モチベーションの向上につながります。
たとえば…
あなたはダイエットを目指しています…「3ヶ月で5kg減る！」場合
あなたはあなたの販売実績を改善したいです…「先月30人の新しい顧客を獲得してください！」
その気持ちで、家族や同僚など、周りの人に事前に宣言するようにしています。
周りの人の期待に沿って自分で宣言したので、「達成できなければかっこいいじゃない」という思いも…やる気になります。
4.完璧主義者ではない
目標を達成するための最後のステップは、特に仕事に関しては、ほとんどの場合、詳細を変更および調整する作業です。
また、この詳細修正の最終ステップにもかなりの時間がかかります。
ここでは、完璧主義者になってすべてを自分で終わらせようとするのは非効率的です。
仕上がりが悪く、モチベーションが低下する場合があります。
作業の70％が完了していれば問題ありませんが、周囲の助けを借りて30％の詳細修正を完了することをお勧めします。
作業の70％が完了したら、とりあえずリリースして周囲の評価を参考にしたほうがいいと思います。
たとえば、上司から依頼された資料を作成する場合は、70％が完了したら一度提出して評価を依頼してください。
その後、時間とモチベーションを無駄にせずに修正作業を始めたほうがいいと思います。
■あなた自身について
5.将来自分を想像してみてください
目標を達成した後、自分を想像するのはワクワクしませんか？
この仕事ができれば、素晴らしいスキルや知識を身につけることができます。
この目標を達成できれば、周りの人の評価も高まります。
将来の自分のイメージは、モチベーションを向上させるための非常に効果的な方法です。
参考：画像トレーニングでモチベーションを維持する
6.自分を褒め、前向きに考える
自分を褒めたり肯定したりすることは、前向きな思考につながります。
あなたが小さな目標に到達するたびに、あなたは自分自身を賞賛します。
“できます！”
「たぶん私は才能がありますか？！」
「私は困難な状況で最善を尽くしてきました。」
あなた自身を褒めることによって、あなたの考えは前向きになります。
そして、頑張れば次の目標をクリアできるはずだと言って、モチベーションを高く保つことができます。
7.自分に報いる
それはあなたが自分を称賛する方法の延長ですが、実際に自分に報酬を与えることも良い考えです。
「この仕事を終えたら、旅行に出かけましょう！」
「この目標を達成したら、ルイ・ヴィトンのバッグを自分で購入してください！」
あなたのモチベーションを高めるために、あなたは実際にあなた自身のために報酬を準備するべきです。
家には大画面薄型（45インチ）の液晶テレビがあります。
仕事の目標を達成した後、報酬としてこれを自分で購入しました。
テレビ台とDVDレコーダーを含めた総購入額は60万円でしたが、この特典のおかげで仕事の目標を達成することができました。
8.自分に自信を持ってください
あなたが才能があると信じることは非常に重要です。
自分に自信がない場合は、思い切ったり、躊躇したり、不安を感じたりすることができない場合があります。
その結果、行動を起こすと「失敗したらどうしよう…」と思うかもしれず、やる気が落ちてしまうかもしれません。
仕事と目標を達成するための成功した経験は、自分の才能への信念と自分への自信につながります。
そのためには、定期的に勉強する必要があります。
勉強することはあなたの仕事のスキルを向上させ、あなたがあなたの目標を達成するために必要な知識をあなたに与えるでしょう。
そして、研究自体が自信の基礎とサポートです。
「たくさん勉強したので、この試験に合格できるはずです！」
参考：勉強はあなた自身への投資です
9.自分を否定しないでください
何があっても、自分を否定しないでください。
目標を達成できなくても、自分を否定するだけではいけないと思います。
「今回はダメだったけど、次回は頑張ろう！」と再開することも大事。
目標を達成できない場合は、スケジュールを変更するだけです。
“私
できなかった…」
「どうしてそんなに上手く仕事ができないのか……」「才能がないと確信している」
のような自己否定の感情は、モチベーションをさらに低下させます。
あなたは自分自身にうんざりするかもしれません（自己嫌悪）、そして最悪の場合、最も重要な夢と究極の目標さえ出てくるかもしれません。
参考：自分に優しくする
10.継続は力です
あなたの夢や目標がどんなに大きくても、それを達成するためには、一歩一歩それらに近づく必要があります。
目標や夢が大きすぎると、その過程でモチベーションを失う可能性があります。
それを防ぐには、大きな目標を小さな目標に分割して、日々の達成感を与える必要があります。
ジャンプの魔法のようなものはありません。
「継続は力」を心に留めている人は強いです。
参考：継続は力であり、一度に一歩ずつ
11.定期的に勉強する
より効率的に仕事をするためには、目標を達成するために定期的に勉強することが不可欠です。
勉強することで、人々は自分に欠けているものを見つけることがよくあります。
知識とスキルが不十分だと、仕事のパフォーマンスが低下し、モチベーションが低下する可能性があります。
仕事で使う知識やスキルを絶えず向上させ、自信をつけるための証拠やサポートを提供するためには、自己投資として勉強することが重要だと思います。
参照：
仕事をしているとやる気が落ちやすい
勉強はあなた自身への投資です
12.楽しく働きます
仕事や目標を楽しむことができないと、モチベーションも失われる可能性があります。
どんな仕事をしていても、面倒で気が進まない仕事がいくつかあります。
しかし、それがあなたの好きな仕事なら、あなたはそのような仕事で楽しみを見つけてそれに取り組むことができます。
自分の仕事や目標に面白みがない場合は、それらに取り組んでいる人があなたに適していない可能性があると思われます。
唯一の基本的な解決策は、仕事や目標自体を変えることです。
参考：やる気が落ちやすい
13.定期的に更新する
人間は、一つのことに集中しすぎると必然的にストレスを感じるでしょう。
ストレスが多すぎると、モチベーションと作業効率が低下する可能性があります。
ストレスが少ないうちに毎日ストレスを解消し、定期的に心身ともにリフレッシュする必要があると思います。
参考：ストレス解消とリフレッシュの方法
■人について
14.刺激的な人々とのデート
すでに目標を達成している方や、習得したいスキルをすでに持っている方など、とても刺激を受けています。
「ああ、この人のようになりたい！」と思ったら、やる気が自然にあります。
15.人に比べて落ち込んでいない
自分よりも多くのことができる人を見るとき、彼らは自分自身を比較するだけです。
そして時々、「ああ、私には才能とスキルがありません…」と言って落ち込んでしまいます。
しかし、人生はあなたのものであり、他人より劣っていると感じる必要はまったくありません。
今はできなくても、頑張れば将来は自分でできるようになります。
むしろ、「この人はすごい！」と思った方がいいと思います。そして、「この人ができるのなら、自分ではできない」という前向きな考えを持ってください。
16.良好な関係を維持する
たとえば、妻（夫）や友人と喧嘩をしたり、上司が仕事に腹を立てたりすると、仕事も勉強もできなくなります。
人間関係の問題も、モチベーションを低下させる多くの要因です。
やる気を維持するには、定期的に周囲の人々との良好な関係を築く必要があります。