太陽にさらされている-メラトニンとセロトニンの機能
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このページでは、早起きして目覚めるための10のヒントについて説明します。
朝目覚めると、直射日光の当たる場所でとても快適に、さわやかに目覚めることができます。
前のページ（すぐにカーテンを開ける）で、朝起きたらすぐに部屋のカーテンを開けて、部屋の中で太陽を照らすべきだと書きましたが、実際は露出したほうがいいです少し明るすぎます。 、あなたはよりよく目覚めるでしょう。
私の場合、朝起きたらすぐにベランダに出て直射日光を浴びます。
ベランダで5分ほど日光浴をしながら、その日のスケジュールや目標を達成するイメージを想像します。
日差しの中で目覚めながらのイメージトレーニングタイムとして利用しています。
朝日が降り注ぐのは気持ちいいです。
太陽光線と睡眠と目覚めの間には深いつながりがあります。
日光は、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌を停止します。
また、脳の覚醒を促進するホルモンであるセロトニンの分泌が活発になります。
参考：体内時計をリセットして通常
睡眠ホルモンであるメラトニンは、太陽にさらされてから約14〜15時間後に分泌され始めます。
また、外が明るい間はメラトニンが分泌されにくく、夜になるとメラトニンの量が増えます。
夜に太陽が完全に沈むと、分泌物の量はさらに増加し、分泌物の量は午前2時頃にピークに達します。
朝目覚めるとメラトニンの分泌が止まり、日光に当たると一気に体内のメラトニン量が減少します。
メラトニンの量を減らすことにより、脳は睡眠から覚醒に切り替わります。
また、脳内の物質であるセロトニンは、心と体のバランスを制御する役割を果たしています。
このセロトニンの分泌量は、太陽に直接さらされると増加します。
セロトニンは人間に軽度の感情的影響を及ぼし、セロトニン欠乏症はうつ病の原因の1つであると考えられています。
ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の作用を制御・抑制する効果があり、心を安定させる機能があります。
したがって、セロトニンが不足すると、感情や思考を制御することが困難になり、感情や気分が不安定になり、うつ病を引き起こすと考えられています。
セロトニンの分泌が正常でうまく機能している場合、それは脳を目覚めさせ、精神的および身体的活動をスムーズに保つのに役立ちます。
目を覚ますと頭がすっきりしていて、さわやかな状態で目覚めることができます。
また、モチベーションと集中力を向上させます。
睡眠に密接に関係する脳内の物質であるメラトニンとセロトニンの機能を正常化するためには、日光が不可欠です。
朝起きたら、ベランダや庭に出て日光浴をしましょう。